站姿肩推，在专业运动员领域，往往被定义为比卧推更重要的动作。然而它却成了大部分健身爱好者的恐惧——因为难以维持平衡和稳定。

换个角度来说，其实没有人天生就知道如何在肩推中维稳，这是一项技能，需要被刻意练习。今天视频就来分析肩推专属的全身维稳技术，祝你早日推起自身体重。

照从脚到头的顺序：

●脚：前后等高，硬底，脚趾处宽敞。任何软底鞋和缩鞋尖都会降低负重训练的表现。在肩推站位中，脚后跟踏稳还不够，你的十只脚趾也应该发力抓牢地面。以便形成坚固的前链+后链对抗关系。

●膝盖：保持锁死收紧股四头肌，不要养成屈膝借力的习惯，至少一开始别养成。在膝锁死的情况下，你的髋部肌群才能恰当收紧。

●髋：两侧臀大肌向中间夹紧，好像有人要用棍子捅你。臀收紧之后，你的腘绳肌也会附带收紧，与前侧股四头肌发生对抗。

●腰椎：下背部紧张是必然的，但腹肌也需要紧张，很多人就没做到。准备动作时，往腹腔深吸一口气然后一直憋住，动作全程用胸腔呼吸换气。你的腹直肌不是完全拉长的状态，而是略微有缩短的状态。

●肩胛：站姿肩推需要适当向后收拢肩胛，以稳定胸椎和肩关节。坐姿有倚靠的情况下不太需要。

双脚前后迈开可增加稳定性，如果你采用这种姿势，注意组间切换脚的前后位置，否则容易练出肌肉不对称。

通过反复练习，当以上细节成为你的本能时，肩推力量必然已经翻天覆地的变化。